¿Estás empezando tu andadura en el mundo del atletismo y has oído los términos "pronación y supinación" y no sabes lo que significan?
Además, ¿quieres elegir tus zapatillas de running, pero antes quieres entender cuál es tu tipo de zancada?
Entonces síguenos a lo largo de este blog y descubre todo sobre los tipos de zancada: pronada, neutra y supinada. Además de descubrir qué significa cada uno, también descubrirás las principales diferencias entre ellos y cómo averiguar cuál es tu tipo de pisada.
Zancada neutra, pronación y supinación
Pronación
La pronación es el término que describe el movimiento del pie, es decir, la forma en que el pie se inclina hacia dentro como forma de transferir el peso al borde interior.
Aunque la pronación se asocia a algo negativo, al caminar o correr, tener cierto grado de pronación es normal y saludable.
Sin embargo, si hay una falta o un exceso de pronación, con el tiempo pueden surgir problemas asociados. Concretamente, en lo que se refiere a las articulaciones y al rendimiento al correr.
Supinación
La supinación se produce cuando el movimiento del pie tiene lugar en sentido contrario a la pronación, es decir, inclinado hacia fuera. En este caso, el peso se transfiere al borde externo del pie.
Normalmente, los deportistas con supinación tienen un arco plantar alto.
Por otro lado, uno de los mayores problemas de la supinación es que el peso resultante de la carrera no se distribuye por toda la planta del pie, lo que hace que solo lo soporten las estructuras más pequeñas y débiles del pie.
Además, la zancada supinada también ejerce una presión adicional sobre la tibia y la rodilla, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones al correr.
Zancada neutra
Por último, en la zancada neutra, los pies se inclinan ligeramente hacia dentro (supinación) cuando tocan el suelo. Esto significa que el borde exterior del pie toca el suelo antes que el resto.
A medida que el pie soporta el peso del cuerpo durante la carrera, gira hacia abajo y hacia fuera para estar en pleno contacto con el suelo (pronación).
De este modo, el pie se encuentra en una postura intermedia, es decir, en posición neutra.
Básicamente, este movimiento de la posición supinada en contacto con el suelo, seguido de una posición neutra, forma parte natural del ciclo de la marcha.
¿Cómo saber cuál es tu tipo de zancada?
Por último, la mejor manera de saber si tu zancada es neutra o si sufres de pronación y supinación es analizando tu forma de andar.
Por ello, además de analizar los patrones de desgaste de tus suelas, debes consultar a un especialista que te ayude y apoye a identificar tu tipo de pisada.
Aun así, si lo que realmente quieres es entender qué tipo de zapatilla de running se adapta a tu pisada, te invitamos a que visites una de nuestras tiendas Bazar Desportivo, donde encontrarás profesionales bien informados y totalmente disponibles para ayudarte a elegir tus zapatillas de running.
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