Pronação e supinação: O que é e qual a diferença?
Running

10 Março 2023

Pronação e supinação: O que é e qual a diferença?

Pronação e supinação: O que é e qual a diferença?


Estás a iniciar agora o teu percurso no mundo do atletismo e ouviste os termos “pronação e supinação” e não sabes o que significam?


Além disso, queres escolher as tuas sapatilhas de corrida mas, procuras primeiramente, perceber qual é o teu tipo de passada?


Então acompanha-nos ao longo deste blog e descobre tudo acerca dos tipos de passadas: pronada, neutra e supinada. Além de descobrires o que significa cada uma delas, irás descobrir também as principais diferenças entre ambas e como descobrir qual o teu tipo de marcha.





Passada neutra, pronação e supinação





Pronação


A pronação é o termo que descreve o movimento do pé, ou seja, a maneira como o mesmo se inclina para dentro como forma de transferir o peso para a borda interna.


Embora a pronação seja associada a algo negativo, quando caminhamos ou corremos, possuir um certo grau de pronação é normal e saudável.


Contudo, se houver falta ou excesso de pronação, com o passar do tempo podem surgir problemas associados. Nomeadamente, no que toca às articulações e ao desempenho na corrida.


pé com pronação em fundo branco





Supinação


Por sua vez, a supinação ocorre quando o movimento do pé acontece na direção oposta ao da pronação, ou seja, inclinado para fora. Neste caso o peso é transferido para a borda externa do pé.


Normalmente, atletas com supinação apresentam o arco plantar alto.


Por outro lado, um dos maiores problemas da supinação é que o peso resultante da corrida não é distribuído por toda a planta do pé, levando a que o mesmo seja suportado apenas pelas estruturas menores e mais fracas do pé.


Além disso, a passada supinada confere ainda, pressão adicional à tíbia e ao joelho, aumentando assim o risco de lesões na corrida.


pé com supinação em fundo branco





Passada neutra


Por último, quando estamos na presença da passada neutra, os pés inclinam-se ligeiramente para dentro (supinação) quando tocam o chão. Isto quer dizer que a borda externa do pé encosta no chão antes do restante.


Assim, à medida que vai aguentando com o peso do corpo durante a corrida, o pé gira para baixo e para fora, de maneira a ficar totalmente em contato com o chão (pronação).


Desta forma, o pé fica com uma postura intermediária, ou seja, em posição neutra.


No fundo, este movimento de posição supinada no contato com o solo, seguida de posição neutra, é uma parte natural do ciclo da marcha.


pé com passada neutra em fundo branco





Como saber qual é o teu tipo de passada?


Por último, a melhor maneira de descobrires se a tua passada é neutra ou se sofres de pronação e supinação é através da análise da tua marcha.


Assim, além de analisares os padrões de desgaste das tuas solas, deves ainda recorrer a um especialista que te ajudará e apoiará na identificação do teu tipo de marcha.


Ainda assim, se o que pretendes mesmo é perceber qual o tipo de sapatilhas adequado à tua passada, então convidamos-te a visitar uma das nossas lojas Bazar Desportivo, onde encontrarás profissionais informados e totalmente disponíveis para te ajudar na escolha das tuas sapatilhas de corrida.


Esperamos por ti!


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